Mõni aeg tagasi küsis Eesti Ekspress minult küsimusi nii treeningute, treenerite kui ka riietuse kohta. Külmad ilmad on tulekul. Täpselt aasta aega tagasi kirjutasin postituse kuidas õigesti külma ilmaga riietuda. Eesti Ekspressis sai räägitud adidase riiete ja tehnoloogiate baasil samal teemal. Lugu on meist. Lisaks veel meie treenigutest, treeneritest. Head lugemist! EE Sport. Jooksma!
Eelmine nädal sain ma kõne raadiosaatest “Restart” ja paluti kommenteerida infotehnoloogilisi abivahendeid jooksjale. Kuna minu infotehnoloogilisteks abivahenditeks on Garmini pulsikell ning Endomondo.com (mille mõlemaga olen ma väga rahul), siis selle baasil ka oma arvamust avaldasin. Mis Teile abiks on? Mida Teie kasutate? Kuulake saadet ja kirjutage, mis on Teie head ja halvad kogemused. Mis on Teid aidanud ja mis on ainult segadust külvanud. Loomulikult on lubatud ka küsimine ja kui küsimused õhku jäävad, siis katsume leida õiged inimesed neile vastuseid…
Jälle üks aktuaalne teema – kas massöör on vajalik harrastusjooksjale või mitte. Vaatamata soojadele soovitustele, olen ausalt öeldes kasutanud seda teenust väga harva. Alates maikuust tervelt kaks korda. Piinlik lausa… Olles jooksnud läbi üle 1500 kilomeetri. Samas patt on öelda, et see poleks mind aidanud. Nüüd kui Sügisjooksust on jalad vaikselt hakanud taastuma, oleks hea aeg massaažiks. Nüüd pakkumine, mis kehtib ainult FB Jooksmine inimestele: OÜ Lifeforce teenused hinnakirjast 20% soodsamad. Natuke tegijatest. Risto Kulbas – endine Eesti koondise liige….
Vähem kui 36 tundi on jäänud minu esimese maratoni stardini. Suvejagu treeninguid on selja taga. Enesekiituseks võin öelda, et olen käitunud nagu 5-line kooliõpilane. Tehtud on täpselt nii nagu ette kirjutatud. Isegi ÜKEst pole viilinud. Kuid enne starti minekut mõtlesin, et jagan oma kogemusi „õppetundidest“ pikemate treeningute ja kontrolljooksude läbimisel. Juunis oli Ööjooks. Minu distantsiks oli loomulikult poolmaraton. Konkreetselt enne seda võistlust olin ma oma treeningplaani raames pikka maad jooksnud kolm korda. Pikaks maaks loen ma siis alates 18 kilomeetrist….
Möödas on 4 nädalat teadlikku treeningut. Selle aja sisse on jäänud pulsikella hankimine, ca 245 jooksukilomeetrit ja mis ehk peamine – palju varajatud üllatusi enda organismi osas. Õnneks peamiselt positiivseid. Üldiselt – süstemaatiline treenimine eesmärgiga sügisel maraton normaalse ajaga läbi joosta sisaldab taastavat jooksu, fartlekit, krossi (11 km – 21 km) ehk siis jooksmise osa. Ja lõpmatutes kogustes jooksuharjutusi, hüppeid, võimlemist ja venitamist. Täna teen juttu fartlekist ja venitamisest. Uskuge või mitte, nende kahe teema vahel on ka ülitugev seos….
Jooskuhooaeg on käes. Üritame igakuised võistlused/sündmused ka meie lehel ära märkida. Täna toimusid hooaja avaüritused Nõmmel ja Viljandis. Aprillis meile teadaolevad üritused on veel: 16.04. Läänemaa maanteejooks 10 km. Start kl 11:00 Haapsalu staadionilt. 17.04. Rabajooks 6,1 km (mitte 6,3 km nagu reklaamitakse) Start kl 11:00 Pääskülas Kalda tänava nurgalt kl 11:00. 17.04. Leksijooks 4,5-4,6 km. Start kl 14:00 Rahumäe kalmistu Mustamäe poolsete väravate juurest. 20.04. Nõmme kevadjooks 3 km meestele, 2 km naistele. Stardid algavad kl 15:00 nooremate vanuseklassidega….
Talv on jooksusõbrale üsna tülikas aeg. Korrapärane treening on raskendatud ilmaolude tõttu, vigastuseoht on suurem ning mittevastava riietuse tõttu on haigused kerged tulema. Kuidas saaks aga jooksuharrastaja talvise hooaja enda kasuks pöörata? Järgnevalt annab omapoolseid soovitusi ja nõuandeid Margus Pirksaar. #1: Kas peaks treenima välitingimustes või sisetingimustes? Välitingimustes treenimisel on oluline kliima. Kui temperatuur on alla -14 kraadi, ei oleks soovitatav välja jooksma minna. Kui rõhuda talvel jooksutreeningu kvaliteedile, siis tuleks teha kiired treeningud hallis ning rahulikud ja taastavad trennid…
FB Jooksmine Tartu treener Sander Jürs võtab oma treeningplaani sisse ka kätetöö parendamine. Selleks, et aimu saada, mida kätetöö üldse tähendab, on lisas video kiireks õppeks. Omadest kogemustest võin kinnitada, et kätetöö korrigeerimine võtab tunduvalt rohkem aega kui jalgadetöö korrastamine. Kui aga on vaja lisasekundeid, siis õige kätetöö aitab kõvasti kaasa. Aga nagu ikka – julge pealehakkamine on pool võitu.