Vastupidavustreeningu meetodid

Vastupidavustreeningu meetodid

Comments 2 comments

Vastupidavustreeningus on kasutusel 4 põhimeetodit: 1. ühtlusmeetod e. kestvusmeetod 2. vaheldusmeetod 3. intervallmeetod 4. kordusmeetod 5. viiendana võiks nimetada võistlusmeetodit, sest me kõik ju valmistume võistlusteks ja arengust arusaamiseks pole parimat meetodit. Aga kõigest järjest: 1. Ühtlusmeetod e. kestvusmeetod. Nagu nimetusestki võib välja lugeda, on sellele meetodile iseloomulik suhteliselt ühtlase iseloomu ja intensiivsusega kestev tegevus, mis toimub ilma pausideta. Jooksja treeningust hõlmab see meetod kõige suurema osa. Ettevalmistaval perioodil on see meetod eelkõige aeroobse baasi loomiseks, võistlusperioodil aeroobse baasi säilitamiseks…

Read More Read More

10. DNB Vana-aasta jooks/maraton

10. DNB Vana-aasta jooks/maraton

Comments 0 Comment

Pühapäeval, 16.detsembril toimub juba 10. DNB Vana-aasta jooks/maraton, kus osavõtutasudega toetatakse traagiliselt hukkunud sportlaste lapsi. Ilmselt sooviksid sel heategevuslikul jooksuvõistlusel osaleda ka meie ridade liikmed. Lisaboonuseks grupina registreerimisel soodsam stardimaks  ja lisaboonusena hea võimalus testida oma talvist jooksuvormi! FB Jooksmine liikmetele on grupi registreerimisel soodushinnad. Maraton – 15 eur (tavahind alates 1.detsembrist 25 eur) 8,4 km – 10 eur (tavahind alates 1.detsembrist 15 eur) Selleks, et osalemistasud soodsaks muutuksid, pean esitama grupi registreerimise lehe. Kel huvi, palun anda kindlasti teada…

Read More Read More

Reedne õhtupoolik Janega

Reedne õhtupoolik Janega

Comments 1 comment

 Reedel sai kauaoodatud kohtumine Jane Salumäega teoks. Poolteist tundi õdusalt Senso restoranis kulusid märkamatult. Lisas lühike pildiline ülevaade. Selle eest tänud Hannole. Jane autogramme kirjutamas oma värskelt ilmunud raamatusse, mis kõikidele mälestuseks jäi. Nagu ka spordiski, saab kõike teha efektiivselt. Sedapuhku sai optimeeritud aega, kasutades ära Romani, kes nimekirja jälgis. Amatöörsport ei ole nii tõsine – see on fun. Elu peab olema eelkõige tasakaalus. Kunagi ei tohi unustada õiget järjekorda: Kõigepealt pere, siis töö ja siis sport. Kõigeks on oma…

Read More Read More

Seminar ja treening Jane Salumäega

Seminar ja treening Jane Salumäega

Comments 0 Comment

Jane Salumäe on Eesti pikamaajooksu üks legendidest. See, kui käänuline või sirge oli tee tippu, sellest räägib tema peatselt ilmuv raamat “Jane Salumäe. Agulist maailmaareenile”. Meil aga õnnestub lisaks raamatule ka veeta õhtu koos maailmataseme jooksjaga. Olen väga õnnelik, et Roman Fosti abiga õnnestust Jane meile rääkima ja treeningut läbi viima saada. Sel reedel veedame Jane Salumäe seltsis kokku ca 3 tundi. Esimene ca 1,5 tundi räägib Jane motivatsioonist, tasakaalust spordi ja igapäevase elu vahel, tulemuslikust treeningute ülesehitusest ja arengust….

Read More Read More

Novembri võistlused

Novembri võistlused

Comments 1 comment

Nii mõnigi on juba tõmmanud või on tõmbamas sellele hooajale kriipsu alla. Ja vaikselt loksutamas paika järgmise hooaja plaane. Siiski leidub veel võistlusi, kus end proovile panna. Novembris tervelt kolm võistlust ja kuuldavasti sama palju ka detsembris. 10.11. Valga Mardijooks 16 km ja 4 km 17.11. Rapla Talvejooks 5 km meestele ja 3 km naistele ning 1 km lastele. Tegelik distants on siiski natuke lühem. 24.11. Tartu Novembrijooks 5 km Kohtumiseni stardis!

FB Jooksmine naised jooksevad vägvaid aegu!

FB Jooksmine naised jooksevad vägvaid aegu!

Comments 0 Comment

Süstemaatiline treening on andnud tõsiselt häid tulemusi. Riho käe all on kilomeetri ajad lühikestel distantsidel naistel jõudnud punkti, kus tuleb teha suur aplaus nii Rihole kui ka tublidele naistele. Eelmine nädalavahetus oli Saue valla sügisjooks 2012. Distants oli 6000m ja selle kihutas Ly Sillanurm  läbi ajaga 26,37,7 ning pani oma klassi arvestuse kinni. Kadri Jägel ajaga 26,44,6 sai samuti kõrgeimat poodiumikohta oma klassis nautida. Vot sellised naised on meil. Riho ise sai ajaga 22,53,6 oma vanuseklassis 2. koha. Tõestusmaterjal: http://www.sauevald.ee//file_storage/2317/7165 Tublid!…

Read More Read More

Oktoobrikuu võistlused

Oktoobrikuu võistlused

Comments 1 comment

04. Koeru seeriajooks 3 km, 2 km, 1 km 06. Eesti MV ekidenis 5 km + 10 km + 5 km + 10 km + 5 km + 7,195 km 06. Tartu maraton 42,195 km ja 10 km 06. Maardu järve jooks ca 7,6 km 07. Otepää künkajooks 3,6 km ja 2,4 km 07. Paide-Türi rahvajooks 13,4 km ja Kirna-Türi jooks ca 7 km 08. Sarma seeriajooks – tunnijooks 14. Viljandi linnajooks 14 km 14. Rabajooks 6,1 km 14. Jooks M.Pirksaare karikatele 1,2 km, 2,4 km,…

Read More Read More

Energiavarud maratoniks, süsivesikute laadimine ja pastapidu

Energiavarud maratoniks, süsivesikute laadimine ja pastapidu

Comments 0 Comment

Kõik kes soovivad endasse maratoniks hulgaliselt süsivesikuid laadida, siis tasub proovida Austraalia teadlaste poolt leitud meetodit. Lühidalt: Päev enne maratoni tuleb teha väga lühike ja eriti intensiivne trenn, mis kujutab endast paari minutit sprinti. Pärast seda tuleb tarbid 10,3 grammi süsivesikuid iga kilogrammi keha massi kohta. Laadimise tulemusena suureneb glükogeenivaru ligi 100%. Väga lühike ja kiire trenn näeb välja järgmine esmalt 150s kiiret jooksu 130% VO2max tasemel ja siis 30s “veri ninast välja” sprinti. Olen seda ise kasutanud ja tunne…

Read More Read More

Jooksuvõistlused septembris

Jooksuvõistlused septembris

Comments 5 comments

Riho otsis välja septembrikuu võistlused. Palju neid ei ole ja kindlasti on ka midagi puudu. Aga sahmerdamist jätkub taas igale tasemele. Hooaeg pole veel kaugltki lõppenud. 01. Tõrva 3 järva jooks, Valga jooksusari 9 km ja 5,4 km 02. J. Jaansoni 2 Silla jooks ca 8,8 km 02. Laukna sügisjooks 8 km 05. Kohila pikamaasari tunnijooks 06. Koeru seeriajooks 3 km ja 2 km 07. Valga-Valka rahvajooks ca 10 km 09. SEB Tallinna Maraton 10 km, 21,098 km ja 42,195…

Read More Read More