Browsed by
Category: Nõuanded jooksjale

Kuidas vabaneda maratoni- ja poolmaratoni järgsest lihasvalust?

Kuidas vabaneda maratoni- ja poolmaratoni järgsest lihasvalust?

Comments 3 comments

Kuna taastumise teema on üleval, siis küsisin nõu tartlastele ja ka üldiselt jooksuhuvilistele tuttavalt inimeselt – Sander Jürsilt, kes peale selle, et on jooksja, on ka õppinud füsioterapeut. Allpool kompaktne õpetus kiireks taastumiseks. Maraton ja poolmaraton on läbi ja kõigil on kindlasti emotsioonid üleval. Sooviks juba jooksma minna, aga isegi teekond pliidi juurest külmkapini on suur piin ja hommikul voodist tõusmine nõuab suuremat tahtejõudu kui maratoni läbimine. See on täiesti normaalne, et  kõik kohad on haiged ja lihased valutavad. Natuke…

Read More Read More

Tehtud! Elu esimene maraton on läbitud ajaga 4:05!

Tehtud! Elu esimene maraton on läbitud ajaga 4:05!

Comments 5 comments

Polnudki nii kole nagu ma arvasin. Kui laupäeval olin suhteliselt elevil (loe närvis), siis paraku järgnes elevuse päevale öö haige lapse kõrval. Ehk planeeritud pikk uni ja täiesti väljapuhatud olek jäid ainult unistuseks. Ilmselt nüristas see pisut meeli. Stardis ootas juba palju tuttavaid, kellega sai maast ja ilmast räägitud. Ka see rahustas. Kuulates nii mõnegi käest kuidas on täitsa OK joosta ka 4:30, käis ka endal selline mõte korraks peast läbi, aga see mõte sai kiirelt tõrjutud ja 4:00 peale…

Read More Read More

Alla 36 tunni maratoni stardini!

Alla 36 tunni maratoni stardini!

Comments 2 comments

Vähem kui 36 tundi on jäänud minu esimese maratoni stardini. Suvejagu treeninguid on selja taga. Enesekiituseks võin öelda, et olen käitunud nagu 5-line kooliõpilane. Tehtud on täpselt nii nagu ette kirjutatud. Isegi ÜKEst pole viilinud. Kuid enne starti minekut mõtlesin, et jagan oma kogemusi „õppetundidest“ pikemate treeningute ja kontrolljooksude läbimisel. Juunis oli Ööjooks. Minu distantsiks oli loomulikult poolmaraton. Konkreetselt enne seda võistlust olin ma oma treeningplaani raames pikka maad jooksnud kolm korda. Pikaks maaks loen ma siis alates 18 kilomeetrist….

Read More Read More

Toitumine Tallinna maratonil ja poolmaratonil

Toitumine Tallinna maratonil ja poolmaratonil

Comments 0 Comment

Toitumine on võistluse juures väga oluline. Et kõik laabuks kenasti, palusin ma SISi esindajal anda näpunäiteid toodete tarbimiseks, mis on pool- ja täismaratoni ajal meile turgutuseks raja peale pandud. Võistluseelne toitumine Üldine soovitus on, et võistluseelse eine peaks sööma 3 tundi enne võistlust. See peaks olema suhteliselt kerge, kuid kõrge süsivesiku- ja madala rasvasisaldusega. Võistluse ajal Kuna tegemist on sügisjooksuga ja temperatuur on madalam, siis soovitatatakse rohkem tähelepanu pöörata just süsivesikute osakaalule. Jahedas kliimas on energia kulu suurem ja vedeliku…

Read More Read More

Teadlik treenimine: fartlek ja venitamine

Teadlik treenimine: fartlek ja venitamine

Comments 0 Comment

Möödas on 4 nädalat teadlikku treeningut. Selle aja sisse on jäänud pulsikella hankimine, ca 245 jooksukilomeetrit ja mis ehk peamine –  palju varajatud üllatusi enda organismi osas. Õnneks peamiselt positiivseid. Üldiselt – süstemaatiline treenimine eesmärgiga sügisel maraton normaalse ajaga läbi joosta sisaldab taastavat jooksu, fartlekit, krossi (11 km – 21    km) ehk siis jooksmise osa. Ja lõpmatutes kogustes jooksuharjutusi, hüppeid, võimlemist ja venitamist. Täna teen juttu fartlekist ja venitamisest. Uskuge või mitte, nende kahe teema vahel on ka ülitugev seos….

Read More Read More

Kas füsioteraapia kuulub teadliku treeningu juurde?

Kas füsioteraapia kuulub teadliku treeningu juurde?

Comments 0 Comment

Peale talveperioodi lõppu lendasid jooksjad õue ja paraku kontroll oma tempo, tehnika ja muu sellise üle, mis säästab iga jooksja liigeseid ning lihaseid, ununes. Tihtipeale oli tulemuseks ületreenitusest tekkinud valud erinevates piirkondades. Hooaeg alles käivitus, mis tähendab seda, et kõigil vigastuste käes piinlejatel on võimalus infot/abi saada. Ja need, kellel vigastusi veel pole, aga teadmistest puudus, siis on olemas koht, kuhu nõuannete saamiseks pöörduda. Selleks on füsioteraapia. Siinkohal tahan ära märkida, et füsioteraapia üksinda ei lahenda ega enneta ühtegi probleemi….

Read More Read More

Kuidas treeningplaan muudab elu?

Kuidas treeningplaan muudab elu?

Comments 7 comments

Vaatmata sellele, et olen tulihingeline teadliku treenimise pooldaja, siis kuni selle nädala alguseni mul treeningplaan puudus. Viljandi järve aeg on aasta-aastalt paranenud, samas tulemusega rahul ei ole. Sain aru, et minu igapäevastel treeningutel puudus alus ehk treeningplaan. Telefon kätte ja kõne Riho Mentile (Tallinna treenerile) . Riho küsis mitu korda üle, et kas ma olen süstemaatiliseks treenimiseks valmis. Selleks oli mul vaim valmis! Üheks oluliseks treeningplaani koostamise aluseks on pulss, minul aga puudub pulsikell. Pulsikell peaks olema iga eesmärki omava…

Read More Read More

Õige spordipesu valik on naisele sama oluline otsus nagu õige tossude valik

Õige spordipesu valik on naisele sama oluline otsus nagu õige tossude valik

Comments 0 Comment

Olles praeguseks hetkeks juba aastaid tegelenud jooksmisega (ja selle vahel ka teiste intensiivsete spordialadega), ei saa ma mööda minna teemast, mis on mõeldud AINULT naistele. (Siinkohal, vabandust mehed. See ei ole diskirimineerimine). Pikaajalise harrastussportlasena on minu jaoks olnud esimene ja kõige tähtsam varustus, millesse investeerida, jalanõud. Samas, igal jooksu harrastaval naisterahval peaks olema kohe sinna kõrvale positsioneerunud ka rinnahoidja! Valed valikud nii pesus kui jalanõudes on sundinud nii mõndagi sportlast (ükskõik siis, kas harrastajat või proffi)  läbi elama põrgupiinu. Pesu…

Read More Read More

New Balance Compression+ spordiriided aitavad Sind tulemuste saavutamisel.

New Balance Compression+ spordiriided aitavad Sind tulemuste saavutamisel.

Comments 2 comments

Tipp-tehnoloogial baseeruvad spordiriided on nüüd kättesaadavad ka harrastajatele. Samas enne kui poodi tormate, mõned faktid, miks selliseid riideid endale hankida. Kui jooksed pikka maad, siis sellisel tehnoloogial valmistatud riided aitavad kehva vereringluse ja lihaskrampide vähendamisele kaasa. Sama teema on ka taastumise puhul – kompressioonriided aitavad jääkaineid kehast välja viia. Need on kõige lihtsamad argumendid, miks osta selliseid riideid. Aga, et jutul oleks rohkem kaalu, siis paar väljavõtet Compression tehnoloogiat tutvustavast materjalist. New Balance Compression+ on disainitud koostöös füsioteraapide ning spordiarstidega,…

Read More Read More

Taastumisest võistluste vahel

Taastumisest võistluste vahel

Comments 4 comments

Christian Lään esitas küsimuse FB lehele: Kuidas teete trenni nädalavahetusel olevate võistluste vahel (23.04-Kõrvemaa; 01.05-Viljandi ja 08.05-Tartu), kas rahulikult pikemaid otsi, vaikselt lühemaid – vormi hoidmise eesmärgil või lõikusid-tõusudega trenni? Või on kellelgi head treeningplaani pakkuda kahe võistluse vahele? Ise arvan, et paar päeva taastun siis teen lõikusid ja siis puhkan paar päeva enne võistlust. Leidsin, et see küsimus ei ole vaid Christiani mure ja pöördusin vastuse saamiseks Riho Menti, Tallinna treeneri poole. Vastuseks sain: Kuna tegu on harrastusjooksjaga ja…

Read More Read More