Browsed by
Category: Nõuanded jooksjale

Treeningplaan just Sulle!

Treeningplaan just Sulle!

Comments 6 comments

Tahad oma tulemusi parendada, süstemaatiliselt treenima hakata või Sul on kindel eesmärk silme ees, siis võta TREENINGPLAAN FB Jooksmine treeneritelt. Kui töö-või õppegraafik ei luba treeninggruppidega ühineda, siis jooksmine on õnneks ala, mida saab ka individuaalselt arendada. Oma kogemustest võin öelda, et igakuine treeningplaan ning treeneriga nõupidamine kasvõi telefoni või e-maili teel aitavad teha hüppelisi arenguid. FB Jooksmine pakub võimaluse kõigile saada personaalne treeningplaan kas Riho Mentilt (Tallinn) või Viljar Vallimäelt (Tartu). Mida selleks teha on vaja: – kirjuta oma…

Read More Read More

Jooksujalatsitest hooajaks 2013

Jooksujalatsitest hooajaks 2013

Comments 0 Comment

Jooksuhooaeg on tuure kogumas, vaatamata ülimalt talvistele oludele. Iga jooksuharrastajale on jälle otsuse langetamise aeg – mis jalatsi(te)ga see hooaeg välitingimustes joosta. Just jalatsist sõltub, mis saab olema hooaja tulemus või kujuneb jooksmisest täielik “põrgu”. Iga aasta on tootjad üritanud midagi uut, põrutavat või super innovaatilist leiutada, et meil selle hobiga tegelemine oleks vaid lust ja rõõm. Aga eks korraliku jooksutossuga on täpselt sama lugu nagu mis iganes jalavarjuga – kõik sõltub sellest, millise jala otsa see jalavari pannakse ja…

Read More Read More

Jooksuharjutused

Jooksuharjutused

Comments 0 Comment

Riho ja FB Jooksmine treenitavate abil tutvustatakse ajakirjas Jooksja jooksuharjutusi ja järgmises numbris ka venitusi. Eesmärgiks “tervislik” ja õige jooksmine massidesse saada. Siinkohal lisaks Rihole suured tänud ka Helerile, Karrele ja Ingale pildilise demo eest.

FB Jooksmine lõunalaager Monte Gordos

FB Jooksmine lõunalaager Monte Gordos

Comments 6 comments

FB Jooksmine esimene lõunalaager on plaanis juba mõne kuu pärast. Toimumise kohaks pikamaajooksjate ettevalmistusmeka Monte Gordo. Toimumise aeg: 2.-10.03.2012.a. Majutuseks hotell, kus hinnas ka 2x päevas toitlustamine Treenerid: Riho Ment ja Viljar Vallimäe Treeningtingimused sel aja on Monte Gordos ideaalsed. Lennud, hotell ja hinnad Lend: Kõige soodsamad lennud on Estonian Airi ja Tap Portugal lennud järgmiselt: Lennugraafik: 02. märts 06:50 – 07:25 Tallinn – Kopenhaagen Estonian Air OV 141 02. märts 08:30 – 11:10 Kopenhaagen – Lissabon TAP Portugal TP…

Read More Read More

Vastupidavustreeningu meetodid

Vastupidavustreeningu meetodid

Comments 2 comments

Vastupidavustreeningus on kasutusel 4 põhimeetodit: 1. ühtlusmeetod e. kestvusmeetod 2. vaheldusmeetod 3. intervallmeetod 4. kordusmeetod 5. viiendana võiks nimetada võistlusmeetodit, sest me kõik ju valmistume võistlusteks ja arengust arusaamiseks pole parimat meetodit. Aga kõigest järjest: 1. Ühtlusmeetod e. kestvusmeetod. Nagu nimetusestki võib välja lugeda, on sellele meetodile iseloomulik suhteliselt ühtlase iseloomu ja intensiivsusega kestev tegevus, mis toimub ilma pausideta. Jooksja treeningust hõlmab see meetod kõige suurema osa. Ettevalmistaval perioodil on see meetod eelkõige aeroobse baasi loomiseks, võistlusperioodil aeroobse baasi säilitamiseks…

Read More Read More

Reedne õhtupoolik Janega

Reedne õhtupoolik Janega

Comments 1 comment

 Reedel sai kauaoodatud kohtumine Jane Salumäega teoks. Poolteist tundi õdusalt Senso restoranis kulusid märkamatult. Lisas lühike pildiline ülevaade. Selle eest tänud Hannole. Jane autogramme kirjutamas oma värskelt ilmunud raamatusse, mis kõikidele mälestuseks jäi. Nagu ka spordiski, saab kõike teha efektiivselt. Sedapuhku sai optimeeritud aega, kasutades ära Romani, kes nimekirja jälgis. Amatöörsport ei ole nii tõsine – see on fun. Elu peab olema eelkõige tasakaalus. Kunagi ei tohi unustada õiget järjekorda: Kõigepealt pere, siis töö ja siis sport. Kõigeks on oma…

Read More Read More

Seminar ja treening Jane Salumäega

Seminar ja treening Jane Salumäega

Comments 0 Comment

Jane Salumäe on Eesti pikamaajooksu üks legendidest. See, kui käänuline või sirge oli tee tippu, sellest räägib tema peatselt ilmuv raamat “Jane Salumäe. Agulist maailmaareenile”. Meil aga õnnestub lisaks raamatule ka veeta õhtu koos maailmataseme jooksjaga. Olen väga õnnelik, et Roman Fosti abiga õnnestust Jane meile rääkima ja treeningut läbi viima saada. Sel reedel veedame Jane Salumäe seltsis kokku ca 3 tundi. Esimene ca 1,5 tundi räägib Jane motivatsioonist, tasakaalust spordi ja igapäevase elu vahel, tulemuslikust treeningute ülesehitusest ja arengust….

Read More Read More

Energiavarud maratoniks, süsivesikute laadimine ja pastapidu

Energiavarud maratoniks, süsivesikute laadimine ja pastapidu

Comments 0 Comment

Kõik kes soovivad endasse maratoniks hulgaliselt süsivesikuid laadida, siis tasub proovida Austraalia teadlaste poolt leitud meetodit. Lühidalt: Päev enne maratoni tuleb teha väga lühike ja eriti intensiivne trenn, mis kujutab endast paari minutit sprinti. Pärast seda tuleb tarbid 10,3 grammi süsivesikuid iga kilogrammi keha massi kohta. Laadimise tulemusena suureneb glükogeenivaru ligi 100%. Väga lühike ja kiire trenn näeb välja järgmine esmalt 150s kiiret jooksu 130% VO2max tasemel ja siis 30s “veri ninast välja” sprinti. Olen seda ise kasutanud ja tunne…

Read More Read More

FB Jooksmine esimene treeninglaager Nelijärvel 29.06 – 1.07.2012.

FB Jooksmine esimene treeninglaager Nelijärvel 29.06 – 1.07.2012.

Comments 3 comments

Asi on tõsiseks läinud! Meil on väga palju häid jooksjaid ja kindlasti on selliseid, kes tahaksid saada individuaalset nõustamist nii treeningute, toitumise ja muude jooksmist puudutavate tähtsate teadmiste osas. Kuid kas siis ei saa tulla või ei jõua kuidagi trenni. Lahendame asja lihtsalt ja veedame reede pealelõunast kuni pühapäeva pealelõunani Nelijärvel. Teeme trenni, räägime teooriast, jagame infot toitumise osas. Kaasas on massöör ja üllatuskülaline, kes on Eesti spordi tõsine staar! Lisaks kolm külalisesinejat! Toimumise aeg: 29.06 – 1.07.2012 Koht: Nelijärve…

Read More Read More

Kerelihased kuuluvad jooksja põhivarustusse vol3

Kerelihased kuuluvad jooksja põhivarustusse vol3

Comments 0 Comment

Täna oleme jõudnud kõhulihasteni. See, et need on kenad vaadata on üks teema, aga pikamaajooksul peavad kõhulihased meid ikka korralikult püsti hoidma. Ja selleks välimistest suurtest lihastest ei piisa. Käiku lähevad just need sisemised väiksed lihased. Treeningplaan on Monica Lauri poolt tehtud ja CitySpa on see koht, kus ma kaks kuud säärelihase rebestusest taastun. 1. Kõhupõikilhased Raskus 27 kg. Ja ei midagi keerulist. Kordusi ikka 20 ja kolm setti. Mõjub see “sikspäkile” ning külje suurele lihasele. Suhteliselt lihtne teha. Samas…

Read More Read More